长期伴侣重燃性欲的小妙招，竟然是它

伴侣间的「性欲消退」，在长期关系中，似乎是一种普遍的趋势。

很多人在这个阶段会感到无聊和失望，甚至怀疑自己或者对方是不是不行了、或者不爱了。


听起来很悲观。不过，我们也常常会在后台看到一些相恋多年依然「激情满满」的留言。



这种情况到底是天赋异禀还是别有缘由？出于好奇，我们略作了一番研究，竟然发现：影响伴侣间性欲的关键因素，是一种叫做「自我扩展」的能力。

自我扩展

在关系中到底意味着什么？


「自我扩展（Self-Expansion）」指的是，人类天生就渴望成长。生而为人，我们有着基本的驱动力去获得新身份、发展新视角、提升技能和获取资源，来拓宽我们的自我意识[1]。


而通常，「自我扩展」需要通过关系来实现，尤其是亲密关系[2]。


原因很简单：当我们进入一段亲密关系时，对方本身就是一扇通往新世界的大门。对方的爱好、思维方式、甚至语言和饮食习惯，都有可能成为我们自我意识中全新的部分。


更重要的是，在健康的亲密关系中，会发生一种被称为 「将他人纳入自我」（Inclusion of Other in the Self, IOS）的认知过程[3]。这意味着，我们不再把伴侣视为一个「外部的人」，而是开始把对方的资源、视角、能力和身份等，在某种程度上当作自己的一部分。


比如，当你的伴侣擅长摄影，你会觉得自己也「懂一点摄影」；当你的伴侣有一个荒诞的童年故事，那个故事仿佛也成了你记忆的一部分。这种自我与伴侣的认知重叠，从单独的「我」到「我们」这个整体的转变，正是亲密关系中自我扩展最核心的机制。


图片来源：《无耻之徒》


「自我扩展」不只是存在于恋爱刚开始时，而是贯穿于亲密关系的整个生命周期[2]：


关系初期：快速自我扩展，点燃强烈吸引


当我们开始一段新关系时，对方可能会向我们介绍新的爱好、朋友以及想法等等。每一件这样的小事，都在快速扩展我们的自我感。


这种高强度的自我扩展会带来明显的生理唤醒和积极情绪。我们会感到兴奋、好奇、充满活力。这正是热恋期那种「上头」状态的重要来源——激情，并不仅仅是荷尔蒙的产物，更是成长感的直接体现。


关系维持：自我拓展放缓、关系倦怠浮现


然而，随着双方逐渐适应各自的角色和日常生活，在关系中体验到的自我扩展感往往会随着时间的推移而下降。


对方不再有那么多你不知道的故事，你们的生活逐渐形成了固定模式——同样的周末安排、同样的对话节奏...当自我扩展感下降时，那种曾经让人心跳加速的激情，也会自然减退。


除非那种「我们在一起成长」的感觉被再一次激活，才会重新带来生理上的唤醒。


关系解体：自我概念受损、需要时间重建


人们的自我概念会因此受损。长期以来，伴侣的一部分已经被纳入了你的自我意识——你们一起建立的回忆、共同的身份认同、甚至对方教会你的那些技能和视角，都会在分离时被撕裂。


分手后，人们往往需要相当长的时间来重新定义「我是谁」。那个曾经包含「我们」的自我，需要被重新整合成一个独立的「我」。


图片来源：《普通人》

自我拓展如何

激活了关系中的性欲？


原因有四个——

激活性欲相关脑区，引发生理性唤醒


当我们与伴侣一起经历新奇或有挑战性的体验时，像是攀岩、或是密室逃脱，甚至不需要有性的参与，会自然而然地产生生理上的唤醒：心跳加速、呼吸急促、手心出汗。


这种唤醒并不会止步于此，而是会「溢出」到其他方面，包括性唤醒。


此时，心理学中的 「唤醒的错误归因」效应就发生了[4]。简单来说，大脑有时会「偷懒」——它分不清心跳加速到底是因为新体验本身，还是因为身边的那个人。于是，它会把我们的部分兴奋感，错误地归因于对方。


结果就是，伴侣在我们眼中的性吸引力，被无形中放大了。


Ortigue等人的 fMRI 研究更证实了这一点[5]，他们发现，自我扩展和性欲的激发，涉及到同样的脑区——一个特定的额-颞-顶叶神经网络，以及一个调节无意识机制的皮层下网络。


也就是说，当你们共同体验新鲜事物时，即使当时没有任何亲密接触，大脑中与欲望相关的深层回路也会被直接激活。伴侣对我们的性吸引力，有一部分就源于这种无意识层面的神经激活，且我们甚至没有意识到它正在发生。


或许，从某种意义上来说，一起尝试新事物，本身就是一种独特的前戏。


图片来源：《去他妈的世界》


打破关系中的可预测性，

带来一种「他者感」


长期关系会带来稳定和安全感，这是大多数人所渴求的。但讽刺的是，这种安心有时却会给情欲泼冷水。稳过头了，就容易「痿」。


正如心理治疗师埃丝特·佩雷尔在《亲密陷阱》中所论证的：熟悉滋生安逸，但当我们过于安逸时，我们就失去了能够激发欲望的神秘感[6]。


当两个人已经熟到可以一起拉屎放屁、对彼此屁股上的痣都了如指掌时，真的就很难再对对方有什么幻想，更别提探索欲了。


但欲望，却需要未知、需要惊喜、需要一种「对方还没有被我完全看透」的感觉。心理学上称之为 「他者感（otherness）」[7]。


而自我扩展活动，恰恰可以制造这种感觉。当我们和伴侣一起尝试突破以往界限的新事物时，就给关系引入了不确定性和新奇感[4]。更重要的是，我们能够发现伴侣从未展现过的新的一面，打破「我完全了解你」的固化认知。


比如，你们心血来潮去玩密室逃脱，在昏暗的灯光下，你发现那个平时温吞吞的伴侣，竟然开始指挥全局、推理线索、跟NPC讨价还价——陌生、陌生极了，但也性感极了。


再比如，你们一起去攀岩，你绑着安全绳挂在半空中，腿直打抖，一向怂包的伴侣在下面不急不慢地喊：「左脚踩那个红色点，对，稳住，我接着你。」你会突然发现，原来他还有这种「冷静控场」的一面。


而这点恰到好处的未知，就是重新点燃性欲最好的「药」。


图片来源：《生活大爆炸》


强化了私人时刻的「自我暴露」，

包括脆弱点燃的活力


当伴侣双方共同探索新领域，将新观点和体验融入自我认知时，两个人之间的情感亲密感或迅速飙升——你们不再是单独的个体，而是彼此的一部分。


因为这些新活动，往往伴随着不确定性，两个人不可避免地都会暴露自己的笨拙、焦虑或无助，在共同面对挑战的过程中，你可能会无意间透露一个深埋心底的恐惧，或者一个难以启齿的秘密。


但这种脆弱性的展现，是通往深度亲密的必经之路，如Brené Brown研究所指出的，脆弱感是建立连接的核心[8]。这种高压情境下情不得已、难以控制的「自我暴露」，能瞬间击穿日常生活的琐碎，让亲密感呈指数级增长。


当亲密感因为共同拓展而加强时，伴侣间的坦诚感（Authenticity）也会随之提升。研究表明，这种透明度会直接转化为性沟通的意愿[7]。


当你们习惯于在日常挑战中交换感受，就更容易在卧室里说出关于性的真实想法，无论它有多么禁忌和羞耻。心理学研究证实，能够坦诚讨论性偏好和幻想的伴侣，往往拥有更高的性满意度和持续的性欲[9]。


新奇的共同经历会打破感官的迟钝，让彼此在对方眼中重新变得「鲜活」且「充满诱惑」。


图片来源：《亢奋》


另外，自我拓展还降低了第三者的吸引力


自我扩展还有一个意想不到的效果：ta让你对外界的诱惑「免疫」一些。


一项fMRI实验发现，当参与者被唤起自我扩展需求后，比如想象自己与伴侣共同成长时，他们大脑中与「吸引力感知」相关的区域，在面对有性吸引力的异性时，活跃度明显降低[10]。


这说明，自我扩展能通过改变大脑的神经反应，来抑制对潜在出轨对象的关注。


当我们在关系中获得了足够的自我扩展感，关系本身就会提供满满的「性张力」，外界的诱惑也会变得不那么「诱人」。倘如家里已经是满园春色、那又何必红杏出墙？


只有当我们在一段关系中，感到缺乏自我扩展时，才会对「拥有伴侣所不具备优点」的潜在对象记忆更深。毕竟说到底，成长是一种刚需，如果一段关系无法满足它，人们也很难不向外寻求替代。


图片来源：《回家的诱惑》

请和你的伴侣一起践行

「自我拓展实操指南」——


或许你会好奇，该怎么和伴侣好好进行一场自我拓展，其实只要满足这几点：


1.试试稍带不适感的新事物


并非所有「一起做的事」都能产生扩展效果。重复性的日常活动，比如一起看电影、去常去的餐厅，效果就一般般。只有那些包含「新颖性」和「适度挑战」的活动，才能激活自我扩展动机[2]。


关键在于「适度」——活动不应过于轻松以至于毫无挑战，也不应过于困难以至于引发挫败或焦虑。这种「恰到好处」的挑战感，才会点燃欲望的火花。


具体而言，可以尝试：


去一个并不熟悉的地方逛逛，不提前做详细攻略，而是说走就走

在性亲密中分享或实现一个未曾言说的幻想，或者尝试不同于以往的发起方式（具体不展开了）

参加一门你们俩都没尝试过的体验课，比如陶艺或者攀岩....

挑选持续性的更大型的活动，而非一次性的，那些需要长期共同投入、有明确目标的活动，往往能产生更深远的扩展效果。


图片来源：《绝望的主妇》


长时间的共同投入创造了一个独特的心理空间：你们不仅在积累共享的回忆，更在共同构建一个「正在进行时」的身份叙事。


当你们一起为一场徒步冒险坚持锻炼、一起学习一门新语言并坚持用这门语言进行日常对话、或者一起完成一个需要长期协作的公益项目时，你们实际上在共同创造一段有方向、有投入、有成长的「故事线」。


它将自我扩展的动机从「偶尔为之」转化为「融入日常」。此时，自我扩展感不再依赖于外部的新奇刺激，而是来源于共同的承诺和持续的成长。


2.共同拓展的同时，不妨加入一点单独拓展


并非所有的扩展都必须以「我们」为单位进行。支持彼此的个性发展，保持一点距离和一些做自己的空间，对维持欲望也非常重要。


因此，理想的模型并非「所有扩展都在一起」，而是形成一个动态的循环：


个人扩展：每个人在关系之外发展自己的兴趣、热情或爱好，获得新鲜的能量和视角

带入分享：将这些新鲜的体验带回关系中，与伴侣分享，邀请对方进入自己的新世界

关系扩展：个人扩展带来的能量最终转化为关系的共同财富


例如，一个人学习了心理学课程（个人扩展），他将新学到的沟通技巧用于改善与伴侣的互动，并邀请伴侣一起探讨那些让他深受触动的概念（关系扩展）。这个过程既满足了个体保持独立的需求，又不断为关系注入亲密感。


图片来源：《最完美的离婚》


最后，KY想说，在长期关系中，欲望消退再常见不过，但比重燃兴趣更重要的，其实是关系中成长的停滞甚至是退步。


愿每一对伴侣，都能在岁月的长河里牵手挑战全新的事物，不害怕改写过去的关系剧本。当自我扩展发生之时，也是欲望再临之际。



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