传说中的H胸气势汹汹

现在天还比较长。楼主特别喜欢天不亮的拂晓时分来到公寓附近的健身房，因为人少，逍遥自在。人少也就方便淘气的人搞一些促狭，怎么样，咱的基本功还不错吧？
好几次，太阳快出来的时候，旁边的斯拉夫美女就脱掉上衣，似乎是一种仪式感搞怪露出。这次我也同步促狭，淘气，跟她们一起脱了个上空
俄罗斯秋光里惊鸿照影
生命在于运动--十六年性战图文札记（私人经验，所有图片来自于楼主私人珍藏和本人出镜）
建议收藏的女王帖。每一条都是硬核、简明的吐血惊艳，吐血经验。
楼主十六年性战经验总结--如何把房事进阶为真正的硬核技术流体育运动。

临时起意，第一次在俄罗斯某国际机场免税店买内衣，因为我是底围小，罩杯大的罕见高胸位（也就是锁骨上缘到乳房上缘距离很短，也称高胸根）小底围H（对，就是传说中的欧码H奶），而许多品牌实体店75，80的也就是美码34线的只生产到G顶天了，这时候就需要以85F，90G，95E等近似罩杯，底围可以调节的来替代。但也不是每次都可以碰上。这次碰上了90G
感受下，我把体脂率控制在22%-24%区间，真正做到了瘦身不瘦胸，保持了H,传说中的H奶
感兴趣的话，哪天我可以公开我的健身瘦身食谱


都说楼主骨相神似宝岛影后、不老美女贾静雯青年时代

生命在于运动，运动在于呼吸，楼主先分享一个在一切生活与性生活中应知应会的腹式呼吸养生核心秘诀--那就是呼气的时候发力（比如你抬重物或进行提起会阴与转动骨盆的凯格尔运动时候都是如此），腹部内缩；吸气的时候复原，腹部鼓起。
真有趣，一副扑克牌分为女力与男力频道，算是真正实现了男女平等。有些轻度BDSM元素，无伤大雅，除了用choker或leash勒脖子的不可取，含有风险的动作外，其他gestures基本都很赞。又有情趣。但大家未必都知道。
以前见过国内同类扑克都是气氛组软实力的，有情趣，少技术，我还曾经抱怨，希望找到自己当年蜜月时期潜心学习并且掌握的印度爱经插图本上那些硬实力技术流派的。
记得自己当时用一个手账，以古典舞舞谱速记符号记下那些姿势。俩人无论出去旅行探亲还是居家，很长时间我都随身携带这个压箱底宝贝手账，最后都散架了。
一向有个念头，并且与中外闺蜜们分享过，既然人到中年要给房事运动与健身都留下常规专门时间很难，不如一次干成两件事，把健身那些力量训练、阻抗训练和柔韧性训练都融入日常两性生活；我提倡且身体力行，女性自己要做硬实力技术咖，引导男方和自己一起把夫妻生活变成一项犹如体育舞蹈、花样滑冰一样的竞技体育项目，这样才可以性趣常在，青春常在。
而且我认为自己的理念与技术控更适合饮食营养、起居都规律的良家人妻，因为风俗专业女选手夜生活与饮酒过多，肝肾气血有亏，气机不畅，日夜颠倒导致皮质醇压力，其实身体素质尤其骨骼肌肉素质通常不如良家。
这样良家人妻与风俗专业女选手正好分出了不同赛道。良家人妻走体育技术流硬实力赛道，专业女选手走极致魅惑的软实力气氛组赛道。
专业女选手擅长的毒龙钻、深喉等口技其实还是属于偏门的氛围组，不是硬核技术。
终于有一天老天爷听见了我的心声，让我真的遇见了第一副印度爱经也就是KAMA SUTRA扑克。而且，每一张姿势图背面都用英语、法语、西班牙语写了详细要点说明。
后面越发不可收拾，这样硬实力性爱技术学习扑克，包括中文的，我竟然收集了五六套精品，完全告别了昔日手账时代。
再后来我偶然发现那用英语、法语、西班牙语写了详细要点说明的那一副性爱技术指南扑克竟然made  in   China---由此我知道了一个A股、港股、美股等都属于可口可乐那样，并非高科技，却是独角兽公司的中国上市集团，与可口可乐一样从人民喜闻乐见的，须臾离不开的商品入手，占尽先机，不仅完成原始积累，还迅速扩张的红筹股，来自浙江乡镇白手起家的姚记扑克集团。
以下这些姿态九成以上我都亲身操练过，只不过有的是一时兴起，一过性的，然后再筛选出它们的优缺点，决定哪些入选日常科目。
此外，私房经常有狼友问到房事时候要不要穿袜子问题---如果进行具备一定难度系数的技术流的性爱姿势，足底的支撑与足部抓地用力非常重要，如果受寒或者足部肌肉疲劳，很容易跟游泳时候一样出现抽筋；所以我强烈建议双方都应该穿上那种足底有硅胶抓地的瑜伽运动袜甚至还有做成舞蹈鞋形状的此类新型护足助力的运动袜。
首先给大家看某一套扑克里最硬核的技术，也就是大小王王炸姿势，对于男女双方四肢尤其上臂的力量，腰腹臀腿核心肌群力量的要求是很高的。
第2组说明了爱和信任对两性生活多么重要---不建议风俗专业女选手和自己的客人进行这样的性爱姿态，因为怕她们万一遇见不负责任的、变态的客人，进行这组动作时，只要男方有意无意地松开托举与保护力量，女方很容易头朝下落地撞击，颈椎骨折造成高位截瘫。私以为这组只适合女人跟把自己真的当成宝贝，含在嘴里怕化了的男人进行，而且双方都必须具有相应的身体素质与体育修养。
第3组有意思。大家耳熟能详的传统姿势都可以闹出武功切磋的新意---右边老汉推车，男方用上了一招制敌控肩的大擒拿技术，左边是控手腕的小擒拿技术。
第4组是床上（躺姿）、垫上或野战（站姿）都可以进行的通用姿势，难度系数由女方充当运动员提供，但男方一定要承担起教练员写保护的职责。
第5组垫上或野战动作，考验女方练习蝴蝶开胯、死虫平板支撑等核心力量与大腿、膝关节承重支撑能力，髋关节灵活性等。
第6组依然是垫上或野战（站姿）都可以进行的姿势，左上第一个丹凤朝阳姿势我们试过拂晓时分，拉开窗帘在窗台上进行，然后我扭头回望窗外，与他一起以这样的姿态看日出，那才是真的丹凤朝阳。
第7组是野战（站姿）姿势，下方两个高难度姿势要求男女方都要练过臀桥与“死虫”平板、俯卧撑，而且男女双方对必须对对方的安全有高度责任感。
第8组是适合野战和壁咚的高难度动作，仰赖男方的托举臂力。当然也可以在床沿或桌边进行，那样难度就比壁咚降下来很多。这组特别适合科比和他太太那样的身高差情侣或夫妇。
第9组毫无疑问是考验女方的侧平衡、臀桥、平板支撑、死虫等应知应会程度的垫上或野战姿势。
第10组是适合野战或壁咚的姿势，难度系数来源于女方的下肢力量，以及腰与胯部的柔韧性、灵活性。
第11组与第2组一样，存在如有不慎，会导致女方颈椎骨折或错位，高位截瘫的风险，应该在彼此具有高度信任与呵护责任感的男女之间进行，不建议女性专业选手与客人之间进行，原因在第二组里已经说明了
第12组垫上或野战（站姿）都可以进行的姿势，核心要点是女方要同时练肩背部的背翻小飞燕、还有上下肢以及腰部膝部力量的肩手倒立和侧举腿等，基本上都是女方进行肩手倒立等核心力量支撑与拉伸的变体，男方承担教练员写保护与帮练职责。床边、垫上或野战壁咚都可以进行的通用款姿势。
自从某年滑雪膝盖半月板受伤后，这类动作我需要垫膝垫或者带弹力康复护膝进行。
第13组也是床上桌边、垫上、野战包括壁咚，躺姿与站姿都可以进行的，只不过如果站姿执行，难度系数相对于躺姿是降维打击，尤其考验男方的托举力，女方的柔韧性与体重。这组特别适合科比和他太太那样的身高差情侣或夫妇。
第14组是床上（躺姿）、垫上或野战（站姿）都可以进行的姿势，但除了腰腿部力量外，还都很考验女方膝部承受力，我单独列出来纯属提醒自己要提前做好膝盖防护。右下那个乌龙绞柱，本来是京剧以及舞蹈中独舞演员高难度的腿部与胯部动作，在性爱双人舞里由两个人分解承担，相对来说比较轻松。
第15组毫无疑问，难度系数依然来源于女方。垫上或野战动作，考验女方的肩背部、肩颈部腰腹部、下肢几乎全方位的力量与控制能力也就是阻抗训练与柔韧性拉伸能力，然后男方他必须担负起保护女方身体的责任。左下方考验女生单臂俯卧撑与平板支撑的能力，其余三个都是肩手倒立的变体。
第16组这个高难度姿势蕴含女方腰椎、颈椎受伤甚至高位截瘫双重风险，依然建议只在彼此有很重的呵护责任心、爱与信任的男女之间进行，且双方都必须具有运动素质与体育修养。女方一定要热身练习平板支撑、臀桥或俯卧撑。
第17组是床上或垫上的，但考验女方的腰腿与上肢力量和控制能力，要点是女方有至少一个接触面是时常悬空的，例如下方那张女性的臀部不能总是依赖男方的双手托。
第18组是垫上或野战动作，考验女方的肩背部、肩颈部腰腹部、下肢几乎全方位的力量与控制能力也就是阻抗训练与柔韧性拉伸能力，然后男方他必须担负起保护女方身体的责任。左边上下两组等于就是肩手倒立的变体。右边上女方要会下犬式动作，右下女方是标准的直立前屈动作。
第19组与第17组类似。
第20组是今年我开始学习骑马后，骑乘中经常性幻想、要到房中跃跃欲试的女上位。但新颖的地方是真的要求女性手里拿一个轻柔的可以进行whack、spank等不同力道打他屁股或者大腿的，充当鞭子的物件，完全模仿策马扬鞭；下图可以说跟骑马的侧骑动作一模一样。
第21组右边欢喜佛姿势是我前半生曾经最常演练的动作--看上去是岁月静好的姿势，其实特别累女方，难度也很高。因为新婚头几年，恰逢他那时候沉迷藏传大乘佛教密宗修习，为了配合他的双身法，从一张白纸的处女被训练成专属“实体明妃”，女方必须利用盆底肌群以及正确的气沉丹田腹式呼吸，利用腰部力量和凯格尔运动产生的会阴部内力对男方进行极致的的Edging，尽可能长时间保持男方的硬度，而且女方要做到呼气时会阴部内收提起的时候，臀部不提起，臀肌是放松的，然后女方还要让自己的骨盆以男方为轴，进行陀螺运动，这个时候腰腿的控制力也必须到位。
左边是我认为可以下半生一直做到老的姿势，男方很舒服，只需要提供下肢的托举力，女方依然要进行上述极致的Edging，凯格尔运动等内功发力。
第22组男方利用枕头等帮助女方进行腰腿臀还有上肢核心力量训练的姿势，有些轻度BDSM元素的绑缚其实就是固定一下标准位置。
第23组是适合壁咚与野战的又一组脱胎于瑜伽的高难度姿态--其中三个姿势连瑜伽拉力带都用上了，要求男女双方都有相应的支撑与托举力量。左下那个姿势，我试过被绑在两棵树之间，以及两张桌子腿之间。


贴主:曹文姬于2026_10_25 6:01:36编辑