开帖说说减肥塑身丰胸的事吧【多图乱入】

这个帖子也是之前答应了的，不少MM发信问我怎么减肥，与其一个个回答，不如把我知道的都写出来，有兴趣的人可以随时来看看，我们也可以在帖子里交流。事先声明一下，本帖的减肥方法大概只适用小胖型，胖到像郑欣宜减肥前那样，恐怕就要采取更激进的手段了。而且你必须是个有毅力的人，没人能帮你吃饭帮你运动，健康减肥没有捷径可言，一步一步都得用自己的汗水走出来，如果你觉得自己实在做不到，也许就不必看这篇了。
既然是性版，就先说说减肥和性有关的事吧，我最胖的时候到了62kg，124斤，肚子上层层叠叠游泳圈，每次和男友做爱，最怕就是男上女下的正常体位，因为缺点会全部暴露在他眼前，他抽动时，上下晃动的不止是我的胸部，还有肚子上的肥肉，虽然他总说不介意，自己却常常因此分心，做爱还要惦记着收腹，能不扫兴吗？
再有就是体力，人为什么会发胖？通病之一就是缺乏运动，每天摄入的热量大大高于消耗的，缺乏运动不止会导致身材走样，还会让体力下降，归结到性爱上，则大大降低了性爱质量。不要以为女人做爱就不需要体力，每回像条咸鱼一样躺着光让男人动谁都会无趣吧。其他的体位，特别是我最喜欢的女上位，是极端考验体力的，那相当于深蹲动作了，还要以各种频率上下左右摇摆，没有耐力的小肥腿在腿软前能动几次？
所以说，发胖以来问题真的不少，我不止需要减肥，还要减得健康，靠节食饿瘦，瘦的是肌肉，体型并不健美，而且体虚易反弹，做爱的体力问题并不能得到解决，更严重的，还会导致胸部严重缩水，以及女性生理期混乱等一系列后遗症。吃药减肥，就更不提倡了，这个绝对不行，不解释。具体说我的减肥方法前，为了让帖子有说服力，先上点减肥前后的对比图，然后开讲。
最胖的时候124斤，就是这个样子了。
声明照片不是我的，放自己的生活照会有被人肉的危险，所以找了个和我当初体型极似的MM。
我那时和她唯一不同的地方就是腿稍微长点，大腿稍微细点。
再借用下关大美人的照片，那时肚子上的肥肉就是这个样子，严格说来比这个还要严重一点。
下面就是我自己的照片了，我减到大概55到56公斤的时候开始发自拍。
现在回头看看，那时还是太得意忘形了，这样的身材绝对不算理想。
肚腩还是很凸出（手挡住了），大腿还是很壮硕。
最后是前几天的照片，此时我48-49kg，已经停止减肥活动一段时间了。
终于实现了“美女不过百”的目标，减去26斤肥肉，用时半年左右，恍如隔世啊！
下面正式说我用的方法：
三个宗旨：1、三餐吃饱；2、坚持运动；3、良好心态。
先说三餐，不吃饭是绝对不行的，不吃东西一开始是会降低体重，但等身体适应后，会立刻进入平台期，身体的新陈代谢降低，没有能量燃烧脂肪，反之，任何摄取的能量都会成倍的转化成脂肪以保护身体机能。一旦体重不再下降，人很容易心态不好，长期挨饿也会让人对食物产生前所未有的渴望，很容易造成节食后又暴食，一旦开始吃东西，会发现体重反弹得很快，前功尽弃不说，身体也垮了。而且节食最先减去的并不是你最想去掉的脂肪，反而是健康的瘦肉——能让新陈代谢旺盛、帮助燃烧脂肪的瘦肉。所以说，节食是条死胡同，除非你能保证一辈子都吃得跟鸟似的，别走这条不归路——特别是对小胖减肥者来说。
不过减肥期间，吃饭的确是有讲究的，需要搭配合理，营养均衡，肉类、主食、蔬菜一样都不能少。
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推荐早餐：
一杯全脂牛奶一定要，丰胸、营养。
然后找些自己喜欢的、能填饱肚子的食物，包子、馒头、花卷、面包都不错，不过不要选油炸的和甜食。
性版的姐妹大都在国外吧，那么一碗牛奶泡麦片就最好不过了，麦片选谷类的，粗粮促进肠蠕动，对减肥有好处。
推荐午餐：
主食米饭一碗，正常大小的饭碗，不要压。
蔬菜随便吃，肉类以鱼肉鸡肉为主，猪肉也可以，但羊肉绝对不要，份量为手掌大小一块。
如果有条件的话，喝碗汤，什么汤都行，只喝汤别吃料。
尽量养成先喝汤，再吃菜的习惯，别一上来就夹肉，蔬菜多吃点，肉也一定要吃，蛋白质身体不可缺少。
这样一顿你绝对能吃饱，但是不要吃撑，饭后不要立刻坐下，离椅走动半个小时，这是关键。
推荐晚餐：
主食为粗粮，在国外的姐妹，两片全麦面包是最佳选择，方便快捷，中间可以涂点果酱，这么点热量不用计较。
或者去华人市场买搭配好的杂粮粥，里面加点红枣红豆，每天晚上煮一碗，还能补血养颜。
肉类晚上就不要吃了，起码在减肥初期不要，以蔬菜为主，吃到饱，不必白煮，加油加盐炒，别虐待自己。
同样，饭后不要立刻坐下，离椅走动或站立半个小时。
三餐之间如果饿了的话，可以加餐，建议水果和酸奶，别吃薯片饼干之类的零食，伤不起！
上班族如果中午要在外面吃的话，不必惊慌，看午餐的搭配就知道，中午其实什么都能吃，掌握好量就行。
偶尔和友人聚会大餐一顿也不会让你胖得不行，哪怕餐后重了1、2斤都正常，一个晚上就能恢复了。
如果实在心里有疙瘩的话，可以尝试聚餐后两天稍微吃清淡点，但是不要不吃！
至于高热量的零食和甜食，对策基本和大餐类似，偶尔吃吃无伤大雅，别太憋自己了，堵不如疏。
三餐按这个吃法，你不会饿着，也不会特别馋某种食物，所以不会对“吃”产生疯狂的渴望，就不会暴食。
所摄取的热量也是保证身体运转的基本热量，就是你一天躺着不动，维持正常心跳和呼吸所需要的能量。
按照这个理论，你这么吃不会胖，那又要怎么把长出来的肥肉减下去呢？答案只有一个：运动！
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运动是健康减肥的唯一途径，没人能帮你，也没有捷径，这里说说我觉得比较有效的减脂运动。
首先最重要的是“有氧”，这是燃烧脂肪的利器，什么叫有氧运动可以百度谷歌，我就不罗嗦了。
慢跑、快步走、电单车、健身操等等都属于有氧运动，但并不表示你做了这些运动，你就达到有氧标准了。
如何衡量是否达到，唯一的标准是心率，心跳130左右，才算是开始燃烧脂肪了。
所以我推荐几种运动中最激烈的——有氧健身操，一次一个小时，绝对保证你心率达到。
1、Kitty健身操（国内的，没活力，妞也不漂亮，但是初级可以先学这个跳）
http://v.youku.com/v_playlist/f931587o1p25.html
2、Pump it up（集舞蹈于一身的有氧操，很high，每年都出一套不同主题风格的，选择自己喜欢的跳）
http://www.tudou.com/playlist/p/l9029897.html
3、普拉提斯减肥操（一套时间40多分钟，所以要从中间开始重复做一遍）
http://www.tudou.com/playlist/p/l8559136.html
4、韩国郑多燕减肥健身舞（一套操半个小时左右，所以建议做两遍，或者挑两套连起来做）
http://www.tudou.com/playlist/p/l11377180.html
运动时间方面，每周跳五天，一天一个小时，两天休息时间错开，例如练3天休1天，然后再练2天休一天。
我建议将做有氧的时间放在晚上睡觉前，晚餐两个小时后，可以有效消耗当天的热量。
重点是不能缩短运动时间，有氧半小时以上才开始燃烧脂肪，所以一个小时不长不短刚刚好。
除了有氧运动外，第二重要的就是塑身运动了，也就是所谓的局部锻炼，力量训练。
肥胖一般都是集中在腰腹部和腿部，所以以下的局部运动都是针对这两个地方。
关于减腰腹的动作：
1、仰卧起坐，地球人都知道，不解释。
2、足尖沾地，如图所示：
平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行，上身绷紧，后背紧贴地板。
吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地。
呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作，这样双腿交替做。
3、大腿环绕，如图所示：
平躺，大腿伸直，抬高左腿至与地面呈90度，足尖绷紧，保持这个动作10到60秒。
左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿，当你开始这个动作时吸气，结束时，呼气。
在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定，转六圈后反方向再转六圈，另外一条腿亦然。
4、十字交叉，如图所示：
如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
吸气，同时上身抬起，左手肘部与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。
呼气时，旋转到左边，右手肘部与左膝盖靠拢，同时右腿伸开，这是一个节拍。
关于减腿部的动作：
1、分腿下蹲；
直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。 
沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。 
尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖，停留5秒，慢慢还原。
2、空中蹬车；
脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。 
像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。 
间隔休息不超过1分钟，双腿曲膝抱在胸前放松。
3、高抬腿；
直立，胸前高抬腿，尽量让大腿碰到上身。上身始终保持正直，不要前倾。 
左右各50个，做2～3组，间隔休息不超过1分钟。 
可慢慢加量，左右每次各增加50个，也可一天少量练习多次。
4、剪刀腿；
身体平躺，双腿与身体成90度。
然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复。
以上腰腹和腿部的局部运动，每天各挑一种做（就是腰腹挑一种，腿部挑一种），各做100到200个。
重点要每天轮流换着做，不要卯起来只做一种，身体会适应，效果会打折。
除了以上的局部运动，还有一种运动可以全身塑形，那就是大名鼎鼎的瑜伽。
我是每天早起空腹做，做瑜伽时最好空腹，或者饭后3小时，因为会拉伸到全身肌肉和体内器官。
玉珠铉减肥瑜伽
http://www.tudou.com/playlist/p/l3604714.html
看起来时长50分钟，但其实废话很多，学会了自己做，也就十五分钟的样子。
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最后来说说姐妹们很关心的胸部问题吧。
胸部分两种类型，脂肪型和乳腺型，如果你是后者，那么恭喜你，你减肥也不会减胸。
如果是前者，那么要小心了，你很有可能减肥减胸，只不过程度多少而已。
但是下面的方法，应该能在极大程度上缓解这一问题，尽人事听天命吧！要瘦还是要胸？
首先，是胸罩的佩戴
在我国，81％的女性分不清罩杯的基本分类，不知道如何计算罩杯，86％的女性不能选出适合自己的文胸。
所以在选购内衣的时候，要求导购小姐帮助吧，一般内衣柜台的小姐都受过相应训练。
需要注意的是，不同品牌的胸罩，规格极有可能不同，甚至同一个牌子的不同款型都会有所差异。
比方我买美国的内衣是D cup，但是买亚洲很多品牌就需要买到E，所以买内衣一定要试。
而且胸部一旦下垂，靠运动是无法有效弥补的，所以除了睡觉之外，其他时间女性都必须佩戴胸罩。
特别是剧烈运动时，要挑选好的运动胸罩，一般胸罩只能缓解38％的震荡，运动胸罩可以缓解到70％以上。
再来说说美胸操
第一招：花费时间约1分钟，操作难易度 ★
STEP1、双手合十放在胸前。
STEP2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态，注意双手和胸前至少相距15－20公分。
STEP3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5－6次。
第二招：简易按摩法
STEP1、用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
STEP2、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
STEP3、在双乳之间做8字型按摩。
每个动作重复5-6次，持续时间每个在30秒左右，通过按摩能够促进血液循环，刺激乳腺。
最后说说食物丰胸
保证蛋白质充足（所以说减肥不能节食，也不能不吃肉）。
保证每天有600ml的奶制品，并且多吃瘦肉（鸡肉、鱼虾等白肉为主）。
豆类、花生、芝麻、杏仁等坚果不仅含蛋白质、不饱和脂肪、维生素E，还是补气养血的佳品。
多吃红枣、桂圆、枸杞、当归、核桃仁、羊肉、黄鳝、红糖、生姜、荔枝、番石榴等温补性食物。
声明一下，以上食疗法我没用过，因为实在不方便找这些吃的，除了牛奶，其他我都是偶尔想起来才吃吃。
不过还是放在这里，给有条件和兴趣的姐妹参考。
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基本上我就是这样减肥的了，除了早上的瑜伽，其他运动都集中在睡觉之前完成，大概花费一个半小时左右。
如果你没有那么多时间运动，其他可以减量，但每天一个小时有氧一定要做，这个是王道。
减肥不能自己给自己找借口，奥巴马每天都抽一小时锻炼，你能比美国总统还忙？
写完了，这个帖子居然花了我两个小时……
评分完成! 已经给 尐兮 加上30银元！

本贴由[S@S@]最后编辑于: 6日/4月/2011 11时8分50秒