所以说，年轻时手淫要克制...进来吧。

中医讲就是肾阳虚。但是我觉得单纯的补肾效果并不会很明显。 www.6park.com
无论是男人还是女人，性行为（包括性冲动，阴蒂、阴茎勃起，性高潮等等）都是由最初学习变成长期习惯慢慢积累的。无论男女，在发现自己适应某一种方式令自己性高潮后，以后都会以此为习惯。举例，在没有A片的影响下，一些未成年小男孩会用类似钻木取火的手法手淫。再举例，一些女人，甚至手淫时，都只是某种姿势才能达到高潮。还有一个最能说明问题的例子，大多数没有恋足癖的男人不可能靠着女人的脚底高潮，而许多严重恋足癖（或者恋丝袜的）必须要有女人的脚才能高潮。 www.6park.com
回到你的问题上，你有过去4年手淫频繁的历史（所谓频繁，要看个人的精力来定义。有些人一天3次叫频繁，有些人一周3次就已经算频繁了），那么你的性高潮习惯是依赖手淫。说实话，仅仅从生理角度考虑，无论男女，自慰，手淫，都是最容易达到高潮的方法。所以你在正常性交时会软很大可能是因为生理刺激不足。是否有心理刺激不足的问题我没办法替你判断，因为有些人手淫的时候脑子里想象的东西，是现实性交中难以达到的一些刺激。 www.6park.com
还有一种可能性，下面的人也提出过，有可能是太紧张，不够放松。阴茎勃起时，人的交感神经是比较放松的，因为阴茎勃起的原理就是海绵体内血管充血，如果你情绪很紧张，肾上腺素会让血液充斥心脏和四肢血管，而阴茎内的血液循环自然不能得到正常供应，那是不能勃起的。 www.6park.com
现在说说有什么办法解决。 www.6park.com
第一，真的是别再手淫了，如果未来还打算跟女人嘿咻，就戒了吧。 www.6park.com
第二，补肾气。多做有氧运动，不是让你激烈运动，而是多出门走走，晒晒太阳，游泳也挺好。平时多吃深色的五谷杂粮（比如芡实，黑芝麻，多吃深色的蔬菜水果，吃适量的海产品和少量牛羊肉。生活必须规律。如果长期生活就很健康，那可以考虑依靠中药来补一补。我不推荐中成药，而且在网上也不能随便给你诊断，所以如果你有机会回国，找个好的老中医，诊断后告诉他/她你无法长期服汤药，是否有比较安全的中成药能协助的。比较常见的补肾阳的无非就那几样，五子衍宗丸，金匮肾气丸，固精丸之类的，但是一般肾虚肯定会伴随其他气藏的一些问题，所以也可能给你开什么归脾丸，天王养心丹，左金丸，甚至有可能要你吃六味地黄系列，先补肾阴的。 www.6park.com
第三，你自己要注意情绪，学会其他的高潮方式，或者寻找其他的刺激方式。这要靠你女朋友的理解和耐心了。你们嘿咻细节我并不了解，所以这也要你们自己去开发。我现在能想到的就是在你开始变软的时候让她试试给你口交（如果她能接受）。另外试试看情趣内衣，轻度SM，或者跟你女朋友讨论讨论你的性幻想看看是不是可以实现。前提是你们俩人都可以接受！因为一般情况下，SM，性幻想，都属于生理刺激外的另一类感官，可以保持你的亢奋心理状态。别玩得过火了就好。 www.6park.com
祝你早日恢复性福了。