打算洗心革面重新做人了，大家给点建议吧[讨论]

最近经历太多事情，打算洗心革面，重新做人了。
心理上的事情就自己调整了，生理上的调整要请教各位了。
可能年岁上来的事情，身体状况下降很快，打算重新锻炼一下，某些人答应的健身计划表，我cao，还木有给我，你知道你是谁，你小子不够意思。
腹部赘肉不是很担心，腹肌撕裂者慢慢作用显现出来了，但是胸部赘肉咋办，md都要到b罩杯了，我还真不信我是唯一一个有胸部赘肉的狼。。。难道真的是唯一一个？
还有就是持久的问题，感觉现在硬的时间短了，加强pc肌练习后晨勃倒是重现了（晨勃到底好不好？），但是不像以前那样硬到必须起床上厕所解决，过了5分钟左右就软了。
戒撸是肯定的了，还有其他改进的办法或者是自我锻炼的办法没有？还有就是如果长期不用那杆枪是不是也会降低性能？
求灌水，顺便求银元。