中年健身心得

我觉得大部分人锻炼半年一年，基本就入门了，健身动作就这些。
到了中年，也不太靠大肌肉块去吸引异性了，甚至自己都觉得肌肉块太大的话，有点太突兀，不是俺想要的形象。所以调整了，我的一些心得：
1，重要性排序：心肺功能》腰腹背核心力量〉下肢》上肢
2，抓大放小，就是大的负荷动作，比如深蹲，引体向上，plank，跑步，俯卧撑
3，HIIT，跑步的时候冲半分钟到一分钟最大心率；我感觉这个非常有效，冲几次高心率，全天的代谢水平很高。同时，休息心跳很低。
4，静坐，保养精神。
性版说性，最近在房中术上也颇有心得，曾经连续一周多，每天跟媳妇运动一场，心情好的时候还早晚一场。后来我自己觉得太纵欲，可能不太好，慢慢减回之前的频率了。我总结一下，之后再分享