喷雾的效果过于强憾了，这里推荐一些替代的脱敏方法

首先，lz这个时长已经很正常，甚至算比较优秀的，想超出这个范围肯定需要针对性训练。
先看一下包皮，没有环切的人，大多数会包裹住冠状沟，保护这里最密集的神经。想办法把冠状沟露出来，穿稍微宽松的裤子和内裤，让龟头多直接进行摩擦内裤，是很有效的脱敏训练。方法我试过两种，靠谱的就是用医用胶带粘一圈包皮，保证龟头完全露出来；二是用特殊内裤，有个专门的弹性小口专门把龟头卡在外面，包皮留在里面，我试了一个但尺码不合适，还在退换；三是据说有专门的硅胶固定套，总之目的都是露出龟头。
其二，在心理和生理上尽量放松，深呼吸，想办法控制神经刺激的导向，自我暗示，这个方向潜力几乎无限，能上升到灵修的层面，不展开了。
其三，推荐尝试抓龙筋，里面有专门的脱敏按摩，效果因人而异，可能有惊喜。
其四，夫妻交流，共同学习一些严肃的性知识，研究一下性兴奋和高潮的生理和神经原理，类似于美剧“性医生”那种，也许能找到改进方向。
其五，凯格尔运动和提肛，这部分主要针对的是勃起能力和体力，但也是时长的基础之一，反正没坏处。
最后大家都说了，锻炼也很重要