你一定要吃， 还要吃得好， 吃的干净快碳（ 可以占到你一天碳水总量的三分之一到二分之一）
蛋白质还有 脂肪。 不过这餐要注意热量不要超过总热量的三分之一。 不然其他两顿， 你就要减热量摄入了。运送消耗了热量， 如果不吃东西补回来， 会拉低新陈代谢， 而容易发胖
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