报答贴 感谢各位支持 小弟唯一会的个人健身经验（献丑啦）

昨天弄了出大笑话， 以为自己黑暗的屌丝时代迎来第一缕春光， 结果一人妖。 开门第一约，直接被搞残了。 我那以为要变亮的黑夜又狂风暴雨....
不过很感谢各位哥哥姐姐的支持， 给我出了好多注意。 谢谢各位支持过的人们，感觉都是好人呐（虽然从某种角度来说都很坏）.最感谢“想对我做什么” 姐姐的邮箱， 谢谢呀！ 我泡妞技能残废，唯一懂些的就是关于练身体的了。发现很多狼哥， 及个别姐姐对 健身有兴趣 所以今天来说说自己的经历（献丑啦） 能帮的话最好啦， 要有前辈觉得不对， 还请指出来， 我可不想误导大家。我也不是专业的， 算是野路子，应该算偷师成功型。不过我在部队时跟一个特种部队的人训练过，他原来是专业的教练，所以学了2招（不过这是半年来的事，刚开始没碰上他）. 我刚开始时体重才110磅， 我是最苗条的在我们学校， 以苗条论我秒杀所有女孩——！ 当然啦， 这也注定了我那屌丝的命运.... 三年前的一天夜里狂风大作雷雨交加， 我决定要摆脱屌丝的命运，终有一日要迎来逆转！如此我开始了健身。（真的是这样？记不清了。。。对 一定是这样的）。
俗话说得好万事开头难， 健身最难不在保持， 难在开始。 一开始人的身体受不了强度的持久， 自然的会出现讨厌与反抗，所以开始最难啦。 可一但坚持过头几个星期（应人而异 有些1星期 有些老长 不过不会太久）。 人的身体习惯运动后， 每次运动大脑皮层会分泌出一种物质会使人开心与投入， 可以说是良性的入瘾. 在开始最难的时候可以YY下自己成功后的样子， 那样动力就无限啦. （不好意识废话多了）
入正题啦 大家都觉的健身 最重要当然是锻炼。 但是这算一个小误区。 我们天24小说 锻炼最多2小说。 大部分时间是休息 和 饮食。 打个比喻吧 人就是一栋楼， 休息和食物是水泥和钢筋来造好这房子， 那么健身就是装修了。 看你要什么风格的~~
先说饮食吧（现在的是适合要线条和瘦身的，曾壮的就不说啦貌似没人要） 最重要的是按点  每天三餐 时间要规定好。 700 1200 1700 这是最好的时间吃饭。 养好习惯， 你的胃到点自然饿， 也不会要想吃零食（就算你想， 不也要，你真很想的话就吃吧 压抑自己就不好啦）期间多喝水（具体好处多了去了） 三餐前先吃水果，这样吃东西不会一发不可收拾. 吃的东西你要能忍受 就少吃油腻 高热量了（一般都这样啦） 不过我是吃乱七八糟的， 想吃什么就吃了， 不过我还是保持在对的时间吃。（要像我这样的吃货， 就乱吃吧，多点训练也能拉回来 咱不怕）
休息也重要， 按点睡， 我都是10点睡 5.30-6.00 自然起的。 各位能的话在11点之前睡吧 不要睡超8小时 就好啦. 最后是健身计划啦 我摸索 无数试验 总结的 
男人篇：
一天不可能练到全身 所以一般我分3块.
1.胸，三角肌和三头肌是一组.
2.背和二头肌是一组.
3.腹肌和腿是一组.
这样三个一起轮回 每组我还分 重力天 耐力天（轻量） 混合天（前两个合体）
重力天长大肌肉的 耐力天练耐力可以说出线条 混合天那么可以说一起的.
根据你想要的 自己挑 每个都练练最好应为肌肉会对固定的动作疲劳 就是说效果几乎没了.
唉本来计划把所有都列出来 不过太多了 具体的动作我也不好描述，不过所有动作最重要的是姿势，不用刻意追求重量。好的姿势长肌肉快还好看. 有兴趣的话留个言 说下你的目标 还有你现在的状态吧 我再给你回复（我会尽自己最大的努力啦，能不能帮就不知道了） 求助下 我这有套很好的健身操， 男女适用 塑身良品 居家必备。 可是不知道这么上传 给你们下载（在我电脑里呢， 网上要花钱下）。

女人篇了： 其实男人的健身你们也可以练， 重量不要太大， 不要当心长肌肉 应为激素决定啦 你们很难长的（除非.......） 最好就是深蹲 可练屁股啦 不过蹲下去时注意自己的膝盖 不要超过自己的脚趾 这样对大限度的练到臂肌（又翘又挺~）给你上个我的图 我行你更行~~~ 声明我不是GAY
 
狂暴重口味
最后希望各位狼友修炼有成 美女成群 
希望各位姐姐石榴裙下 俊男成堆 （这么感觉怪怪的）


本贴由[爆肚]最后编辑于: 17日/9月/2012 17时7分45秒