关于运动和性能力的一些自身体会和看法

右下角一直有看，但是发帖是第一次
看了之前那个兄弟关于锻炼的帖子，我也来说说自己的看法
我自己是练习传统武术的（太极，形意，八卦掌），泰拳，巴西柔术，跆拳道也有一些接触。这里不多谈，感兴趣的可以去茶馆看看，我的帖子大多发在那边，这里只是谈谈我对运动和性能力的一些看法。
先从谈谈力量方面对，个人觉得像卧推，杠铃这些上肢的练习，有一定的作用，但是起不到主要作用，玩一些难度的动作，比如举在怀里，悬空抵在墙上插入可能会起到一定作用。但是对于一些传统的性爱我觉得，腿部，臀部，腰腹的力量的是最重要的，在女上位的时候，如果女性不怎么会动，男人的腹肌就派上用场，而且能起到作用的基本也是靠腹肌，这个有点像巴西柔术，地面技术中的移动靠的就是腰腹进行移动，腿基本上起不到作用）
仰卧起坐是练腹肌的最好的方法，我做普通仰卧起坐基本没有上限，斜坡四十五度的仰卧起坐我最多可以抱着30斤的杠铃片做50个，这样在女上位你完全可以用腹肌的力量把你的女人顶起来，让她充分享受被撞击的快感。
传统的男上位，个人认为最重要的是臀部，大腿，腰后肌（也是是传统武所所说的命门穴周围的肌肉），锻炼臀部和大腿的肌肉最好的方法就是深蹲，深蹲有两种，后面详细介绍。腰后肌肉的最好锻炼方式也是反向仰卧起坐（健身里面应该有专业术语，我不知道怎么说），另外一个就是传统武术的蹲墙功。因为有时候猛烈快速的抽插主要靠臀部肌肉，但是需要很强的腰后肌肉的支撑和保护，否则有可能会伤害到脊柱。我个人大概可以一秒3次的频率连续抽插十分钟，所以我对腰后面的肌肉锻炼非常重视（呵呵，偶不是为了性而锻炼，这个只不过是学武的副产品）。刚才是从力量方面谈了些看法。现在来从能力上面谈一些锻炼的方法。
第一个就是杠铃深蹲 我去健身房很少锻炼上肢的力量，主要是下肢，因为不管是西方格斗还是东方武术都更注重下肢的力量，俗话说，力从地起，发力需要蹬地，扭腰，甩胯，从性能力来说，胸肌再大对鸡鸡也没有什么帮助，杠铃深蹲不仅仅是锻炼力量，很重要的一个原因就是他直接能刺激一个男人的性能力，因为深蹲可以刺激睾丸激素的分泌，我每次做完深蹲当天就会有很强的欲望，如果不做爱，第二天早上晨勃的时候和小钢炮一样（如果就躺在床上半个小时也软不下去，必须起来走动），还有两种蹲法，一种是靠墙蹲（http://blog.sina.com.cn/s/blog_622990b90100fb2c.html），靠墙蹲也是一种武术的基本功，作用的是增强腰后面的肌肉，和下肢关节的柔韧性以及小腿肌肉的控制能力。一种是一般的蹲法，这种蹲法以直着脊椎，屁股能到地为最高境界（http://blog.sina.com.cn/s/blog_622990b90100f20v.html）。这两种蹲法能刺激性能力的主要原因是改善小腹周围的血液循环，阳痿一个很重要的原因就是jj的海绵体充血能力不足，而深蹲本来是为了松胯开胯，而胯部所在的位置也是离男性生殖系统很近，对刺激周围的血液循环很有帮助，改善jj的海绵体充血功能。
第二个就是缩肛，我是练太极拳的，太极拳之所以能够壮阳，第一就是腹式呼吸，意守丹田，丹田在肚脐下三寸，长期坚持用丹田呼吸，小腹会非常灵活有弹性，甚至可以做丹田弹抖（就是躺着，肚子上放一个杠铃片，陈氏太极拳的王战军可以把3公斤的铁片弹飞，其实并不是什么气，只不过是长期锻炼，小腹肌肉比较有弹性和控制能力），丹田所在的地方，正是男性的生殖泌尿，消化系统（小肠）的所在地，经常刺激这些地方运动，加快小肠的蠕动，可以加快消化功能，对内分泌平衡起到帮助。 
还有就是我要说的锁肛，缩肛我没有去专门的练，太极拳一开一合，一呼一吸本身就需要做缩肛这个动作，一套拳打下来，上百个缩肛动作已经做完。缩肛具体的方法我就不多说，具体方法网上很多，这个对射精的控制非常有帮助，之前我说过，我能很高频率（一秒3次）的速度抽插，10分钟不射，一般的女人受不了，或者就是很容易高潮，这就说明我的pc肌很强，我尿尿的时候也会偶尔也会练习，尿到一半刹住，然后继续。 www.6park.com
第三 就是有氧运动，任何运动，包括做爱，都对心肺功能有一定要求，有氧运动最好当然是跑步，但是体重太大的的人不建议跑步，现在运动都讲科学，现在重量级拳王都用游泳代替跑步，因为体重太大的人跑步磨损膝盖关节太厉害。 www.6park.com
最后想说的是还是建议男性朋友有机会学学武术，中国武术讲内练一口气，外练筋骨皮，传统武术对健康更有好处，更讲究绵绵呼吸，当然练练肌肉，跑跑步也可以，反正练武至少来说，有两个好处，
打架可以干晕男人，
做爱可以干晕女人， www.6park.com
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