7/12 76.0kg 21:21～22:46 1h25分 二头15 w杠牧椅+w杠4（30k*13+8.7+7.7+8.7+7） 哑铃锤式3（27k*15+12.13+10.13+12） 上斜哑铃5（18k*9.10.11、12k*17.15） 高位器械3（32k*8.8.7） 三头15 双杠5（+40k*20.12+.13+.13+.13+） w杠臂屈伸+推4（35k*12.12.11.10） 哑铃臂屈伸+推3（14k*10.10.10） 下压3（36k*12.10.9）
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