7/12 76.0kg 21:21~22:46 1h25分 二头15 w杠牧椅+w杠4(30k*13+8.7+7.7+8.7+7) 哑铃锤式3(27k*15+12.13+10.13+12) 上斜哑铃5(18k*9.10.11、12k*17.15) 高位器械3(32k*8.8.7) 三头15 双杠5(+40k*20.12+.13+.13+.13+) w杠臂屈伸+推4(35k*12.12.11.10) 哑铃臂屈伸+推3(14k*10.10.10) 下压3(36k*12.10.9)
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