站桩，吐纳，小周天，会阴穴。

有朋友私信，咨询关于打坐和小周天。这里一并回复了。
步入中年。 由于工作家务以及其他琐事不断，每天自由支配的时间少之又少。再加上缺乏锻炼以及每天坐的时间太长。大腿肌肉就会萎缩，下肢力量在减弱， 甚至会阴穴括约肌的收缩能力也在下降。 身体在走下埔路，又疏忽锻炼。直接影响了身体健康与性生活质量。可以试一下站桩，打坐吐纳，运行小周天。
每天站桩半个小时以上，双脚扎根地面，膝盖放松自然弯曲，脊椎要直，不要挺胸，略含胸，收臀，提臀，吸气时收紧括约肌。
打坐吐纳，最好半个小时，土盘，单盘，双盘都可以。观呼吸，先吐气，再吸气，自然放松。然后慢慢吐气时收起括约肌，吸气时放松。
打坐运行小周天也最好半个小时， 先以观呼吸入定，然后运气从人中穴逐渐向下来到膻中，然后逐渐向下到丹田，再到会阴，收缩放开，再从脊柱上来到大椎，后一步一步回到百会再下到印堂，回到人中完成一个循环。
现在不但腰酸腿疼，肩膀脖子的疼痛都消失了，浑身变得轻松柔软。腿部肌肉紧实，核心力量也会恢复了。括约肌强劲有力。神清气爽。若可以坚持，可以返老还童。特此与感兴趣的朋友们分享。打坐切忌用力过度，走火入魔。如果做不好，大不了是放弃了。但是如果走火入魔，会出现精神问题。 
灵修主要是有益于我么你的身体和心理健康。 身体方面主要是炼内丹。也就是上面我们说的。炼内丹，分为自练和双修。 这次主要介绍的是自练。自练比较实际，自己掌控，自己支配。双修若成功，功效增倍，若失败，前功尽弃。高回报高风险，而且双修得找频道与磁场合适的对象，可遇不可求啊。但如果有朋友对双修/谭崔感兴趣。抽时间再写一篇。 至于心理健康方面就是，内观和mindfulness觉性训练。这个估计咱们版的朋友们感兴趣的不多。哈哈。
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